Человек — венец творения, царь природы и светоч разума, но… и на солнце бывают пятна. Когнитивные искажения — это ошибки мышления, уходящие корнями в древнее «пещерное» прошлое. Думаете, вас это не касается? Сколько раз небольшой беспорядок в причёске или костюме заставлял вас чувствовать себя посмешищем, хотя объективно никто и не заметил? А когда человек, который вам очень не нравится, говорит правильные и разумные вещи, легко ли вам с ним согласиться? Впрочем, вы взрослый и, скорее всего, психически устойчивый человек, а вот детям с когнитивными искажениями справляться намного сложнее. «Раз меня дразнят, значит я сам виноват», «Он интересно говорит и значит, он прав», «Не такой, как я, значит плохой» — причины таких мыслей когнитивные искажения. В списке когнитивных искажений около двухсот «ошибок мышления» и некоторые из них способны основательно испортить нам жизнь.

Хорошая новость: предупреждён, значит, вооружён. Если вы знаете неверный шаблон, то его легко отследить. Самые распространённые когнитивные искажения, вредящие детям и взрослым, ждут вас ниже.

Фундаментальная ошибка атрибуции

«Ева назвала меня дурой, потому что она плохая, а я стукнула Максима, потому что он меня разозлил». Лила, 6 лет.

Мы склонны объяснять свои ошибки обстоятельствами, а чужие дурным характером. Чужой успех мы объясняем удачей или связями, а свой умом, трудолюбием и креативностью. Егору, однокласснику моего знакомого семиклассника Ильи постоянно «везёт». На Олимпиадах он получает простые варианты. На контрольных лёгкие задания. По мнению Ильи, все вокруг «везучие», а он нет. Скорее всего, Егору «повезёт» и на ЕГЭ, и с поступлением ему тоже «подфартит», а то, что он прилежно занимается, на взгляд Ильи роли не играет, потому что всё дело в удаче. Я не утрирую, Илья правда так считает. Это когнитивное искажение очень распространено и у взрослых, но нас оно редко лишает боевого настроя, а вот подросткам о нём лучше рассказать и научить отслеживать. Примеры можно взять, как из жизни, так из литературы.

«Чёрное или белое»

Ещё одно классическое когнитивное искажение, которому подвластны люди всех возрастов. Есть только две категории «хорошее» и «плохое». И то, что не относится к первой, автоматически попадает во вторую. Родители не разрешают погулять подольше? Плохие. Одноклассники не позвали с собой в кино? Плохие. Подростки склонны к идеализации и это нормально, но лучше всё равно напоминать и детям и себе, что мир — это огромная палитра вариантов, а люди способны меняться. Виды проявлений такого искажения очень многообразны. Такое категоричное восприятие называется «дуальным мышлением», оно наименее энергозатратно для мозга, но в то же время открывает широкий простор для манипулирования. Ментальные ошибки такого рода распространены повсеместно.  Важно объяснить ребёнку, что если он хочет управлять собой сам, а не действовать по чужой указке ему нужно научиться анализировать поведение людей не пытаясь причислить их к определенной категории и делать собственные выводы.

«Телепатия»

«А зачем с ней говорить? Я уже знаю, что она скажет»

Мы часто додумываем за других, забывая, что телепатия пока существует только в научно-фантастических романах. Да, взрослый человек может сделать выводы о поведении другого на основании жизненного опыта, но даже здесь лучше поговорить и прояснить вопрос, потому что зачастую мы неверно понимаем чужое поведение. Наша способность «предсказывать» поведение других людей и понимать их мотивы ограничена нашим собственным восприятием. Мы склонны приписывать другим свои взгляды и мысли, домысливать за собеседника.

«Ира весь день хмурая, точно на меня обиделась» — сказала шестиклассница Олеся, но стоило попросить её задуматься о том, почему она сама может хмуриться и нашлась тысяча причин от тройки за контрольную до ссоры с одноклассником. Поговорили и оказалось, что не было никакой обиды, у Иры заболел хомячок.

Рецепт здесь один: проговаривать всё вслух и помнить, что вы не можете быть стопроцентно уверены, в мыслях другого человека.

Эффект доктора Фокса

В 1970 году в Калифорнийском Университете прочитал лекцию великолепный оратор Майрон Фокс. Он живо и весело рассказал студентам о новейших открытиях в медицине, уместно пошутил, очаровал зал и его проводили овациями. У студентов осталось впечатление, что они пообщались с международным светилом и доклад был оценён, как «идеальный». Вторым лектором выступил невыразительный мужчина, который поднялся на трибуну и сообщил врачам, что в только что прочитанном докладе не было никакого смысла, треть терминов была придумана, факты грубо искажены, а здравого смысла во всём докладе не было ни грамма. Читал же текст, не доктор наук, а талантливый актёр.

Так выяснилось, что харизма зачастую значит больше слов и фактов, даже для взрослых людей, привыкших мыслить логически. Куда более приземлённый пример — это подростки из хороших семей, спутавшиеся с «плохими» компаниями. Лидируют в подростковых группах обычно самые обаятельные ребята и попавшие под их влияние дети редко действительно не понимают, что их втягивают в какое-то сомнительное времяпровождение, но и устоять не в силах. Объясните ребёнку, что то, что ему нравится человек, не значит, что человек прав, потренируйтесь находить логические несостыковки в словах и делах, разберите ментальные ошибки на практике и расскажите о собственном опыте. Авось, пронесёт.

Как бороться с когнитивными искажениями

Большинство искажений теряет свою власть над нами, когда мы их замечаем, но некоторые их виды могут оставаться с нами очень долго. К счастью, любые ошибки мышления можно победить, если постараться не мыслить автоматически. Вот несколько советов, как не попасться в ловушку и вовремя её заметить:

•
Помните, что другие люди — непрочитанные книги

Мы никогда доподлинно не знаем, что в голове у другого человека, поэтому делать выводы лучше, основываясь на его делах, а не на словах. Если кто-то говорит: «Я люблю тебя», а сам пятится к двери, поверьте его ногам, а не губам. Примеры можно приводить бесконечно.

•
Переключайтесь на мелочи

Прежде чем принять решение — отвлекитесь. Вспомните таблицу умножения или цены на билеты в кино, проговорите про себя пару правил русского языка, а потом вернитесь к проблеме. Смена фокусировки «очищает» восприятие и поможет сохранить голову трезвой.

•
Высыпайтесь

Недосып мешает мыслить ясно. Малое количество сна — причина неверных решений. По мере накопления усталости мозг уделяет все меньше внимания анализу, человек становится рассеянным и стремиться принимать решения, основываясь на стереотипах, потому что это менее энергозатратно.

•
Задавайте себе вопросы

Эти и подобные им вопросы помогут вам заметить когнитивные искажения до того, как они испортят вам жизнь.

•
Отдыхайте

Одной из главных причин когнитивных искажений является перегруженность мозга. Он выполняет более тысячи мыслительных процессов в секунду, можете представить себе сколько операций выполняется за один рабочий день? Мозг стремится к сокращению энергозатрат, он сокращает информацию и отбрасывает то, что кажется ему ненужным. Чем меньше у вас сил, тем меньше вы способны к правильному анализу ситуации.

Заключение

Ошибки мышления — естественная вещь, но это не значит, что их нельзя избежать. Относитесь к своему мышлению с уважением, не принимайте поспешных решений и научите этому ребёнка. Конечно, здесь рассмотрены не все когнитивные искажения, но мы ещё вернёмся к этой теме, а вы пока можете попрактиковаться в отслеживании собственных паттернов. Ясного вам мышления!

Бонус: Эффект Баядера-Майнхоффа вам точно знаком. Вчера заинтересовались новым актёром, а сегодня он везде? Выучили пару слов по-испански и теперь отовсюду звучит испанская речь? Это не магия, не совпадения и мировое астральное поле не встало на вашу сторону, просто наше сознание устроено таким образом, что воспринимает информацию выборочно. «Полезное» — осознаётся, «бесполезное» проходит мимо. После того как вы узнали о чём-то новом, оно перестаёт отсеиваться и в результате, вы повсюду видите отсылки к предмету своего интереса.

Интересные ссылки: